Ihana Jillian

Olen jatkuvasti kertonut liikkuvani säännöllisesti ja nyt vihdoin kerron mitä se käytännössä tarkoittaa - yrittäkää olla nauramatta! Kaivoin kesän alussa pyöräni esiin ja pyöräilin koko kesän töihin ja joka puolelle. Aivan ihanaa! Kävelyhän olisi tehokkaampaa, mutta pyöräily on vaan niin mahtavaa ja säästää aikaa, mikä on pelastanut aikatauluni aika monta kertaa. Lisäksi olen lisännyt kävelyä ja käynyt välillä jossain jumpassa tai uimassa, mutta tämä on kuitenkin enemmän poikkeus kuin sääntö.

Kesälomani jälkeen olin niin turvonnut, että päätin antaa mahdollisuuden kotijumpalle. Suoraan sanottuna olen pitänyt kaikenlaisia jumppavideoita aivan turhina. Lihavat jenkit investoivat muutaman dollarin johonkin tyhjänpäiväiseen dvd:hen, joka kasvattaa pölyä seuraavat 10 vuotta kellarissa, kunnes se myydään halpaan hintaan kirppiksellä. Mutta nyt on kyllä pakko pyörtää ennakkoluulonsa, sillä olen aivan koukussa! Olen suorittanut Jillian Michaelsin 30 day shredin, mutta vain liikunnan osalta (mukana on myös meal plan), söin muuten niin kuin ennenkin. Tuloksena sama paino kuin aiemminkin, mutta myös muutama uusi lihas! Lihasta tuli etenkin käsiin, reisiin ja pohkeisiin, joten ehkä rasvaa on vähän lähtenyt, kun paino ei kuitenkaan noussut? (30DS löytyy myös YouTubesta, joten et käytännössä tarvitse edes DVD:tä...)

Reilu viikko sitten sain 30DS:in valmiiksi ja siirryin Jillianin seuraavaan ohjelmaan, joka on Ripped in 30. Ripped in 30:ssä on neljä tasoa, joista jokaista tehdään viikko (5-6 krt viikossa). Olen nyt tasolla 2 ja todella innoissani! 30DS oli hyvä tehdä etukäteen, koska tässä ohjelmassa tasot kovenevat suhteessa voimakkaammin kuin 30DS:ssä ja oli ihan hyvä kerätä jotain peruskuntoa etukäteen. Olen ottanut itsestäni before-kuvat ennen Rippedin aloittamista, ehkä esittelen ne teille, kun olen saanut otettua myös after-kuvat.

Ohjelmat ovat oikeasti aika rankkoja kaltaiselleni jauhosäkille. Ja tuloksia tosiaan huomaa, kun pohjalla ei ole minkäänlaista lihaskuntoa. Parasta on kuitenkin helppous! Levitän lakanan olkkarin matolle, kaivan esiin pienet käsipainoni, vaihdan shortsit jalkaan ja urheiluliivit päälle, laitan olkkarin oven kiinni, tv:n päälle ja sitten mennään! Olen kuutena päivänä viikossa saanut itseni puoleksi tunniksi hikoilemaan, enkä ole kertaakaan huijannut tai jättänyt ohjelmaa tekemättä, mikä on saavutus kaltaiselleni antiliikkujalle. Koukuttavaa ja olen oikeasti löytänyt liikunnan ilon. Sen jälkeen kun olen ihastunut Jillianin jumppiin olen myös selaillut kaiken vapaa-aikani kaikkia jumppajuttuja ja liikuntablogeja. Ehkä nämä kuherruskuukaudet jossain vaiheessa loppuvat, mutta varmasti jaksan suorittaa nämä Jillianin ohjelmat loppuun.

Jatkoakin olen jo miettinyt, mutta siitä sitten enemmän, kun saan tämän Rippedin suoritettua :) Pakko vielä mainita, etten yleensä pidä jumpasta tai ryhmäliikunnasta, mutta tämä kotona yksin liikkuminen on ihan parasta. En ymmärrä miten en tajunnut sitä aiemmin.

Aamupalaa

Jatkuva rahkan kittaaminen on itselleni aika vierasta ja olin järkyttynyt miten pahaa maitorahka on, kun yritin syödä sitä muutamana päivänä mansikoiden ja mehukeiton kaverina. En voi käsittää miten moni laihis-/fitnessbloggaaja voi vetää rahkaa monta kertaa päivässä melkein sellaisenaan, itse en todellakaan pysty samaan, alkaisin varmaan vihata syömistä tai turvautuisin heti kaikkiin suklaaherkkuihin...

Nyt olen keksinyt miten saan rahkani herkullisessa muodossa alas! Rahkaa haluaisin syödä aamu- ja iltapalaksi lähinnä sen takia, että se täyttää hyvin, illalla toimii palautuksena treenini jälkeen ja en saa muutenkaan ravinnostani tarpeeksi proteiinia, sillä syön todella vähän lihaa, papuja, you name it. Eli rahkalle olisi kysyntää ruokavaliossani vaikka en jumppaisi ollenkaan.

Viime päivinä olen tehnyt rahkasta herkullista smoothieta! Laitan iltaisin jääkaappiin sulamaan pakkasesta mansikoita ja mustikoita, aamulla heitän ne banaanin, rahkan ja mehukeiton kanssa kulhoon ja surrautan superhyväksi smoothieksi. Teen illalla valmiiksi, jos aamulla uhkaa tulla kiire. Ihan mielettömän hyvää, eikä maistu yhtään rahkalta!!

Proteiinismoothie
1prk/250g rahkaa (Ehrmann's on parempaa kuin Rainbow)
n. 2dl pakastemansikoita
n. 1dl pakastemustikoita
1 kuorittu banaani
n. 1dl sokeritonta mansikkakeittoa

Soseuta sulaneet marjat ja muut ainekset sauvasekoittimella/blenderissä. Nauti!

Muutoksia

Säännöllistä liikkumista on takana noin reilu kuukausi ja koska en ole aiemmin elämässäni harrastanut mitään näin yhtäjaksoisesti ja säännöllisesti, on pakko myöntää, että taidan olla paremmassa kunnossa kuin koskaan. En todellakaan ole missään superkunnossa, mutta kuitenkin paremmassa kuin reilu kuukausi sitten - peruskunto, täältä tullaan :)

Ensimmäiset  muutokset huomasin käsivarsissa. Käsissä oli kerrankin jotain jännitettävää ja pieni haba! Pieni, mutta siellä se on!

Seuraavaksi huomasin selluliitin vähentyneen. Tästä olen enemmän kuin riemuissani, koska haaveilen siitä, että voisin kesäisin käyttää shortseja. Toki voisin käyttää niitä nytkin, mutta en oikeasti nauttisi shortsit jalassa liikkumisesta. En tosiaan ole mitenkään ylipainoinen, mutta jos vartalossa on pelkkää rasvaa ja taipumus appelsiinipeppuun on muutenkin olemassa, eivät reiden takaosat tai peppu varsinaisesti ole mitenkään mairittelevan näköiset. Selluliittia todellakin on edelleen ja tulee varmasti aina olemaan, mutta iho on ehdottomasti sileämmän näköinen ja kuona-aineet ovat tainneet lähteä liikkeelle. Tällaista muutosta en odottanut, joten aion levittää tätä ilosanomaa muillekin. Kannattaa siis aloittaa aktiivinen liikkuminen, jos haluaa kumpareita sileämmiksi!

Tänä aamuna huomasin kyykistyessäni, että yläreisiin oli ilmestyneet patit. Eivät näy laardin alta, mutta tuntuvat selvästi - aluksi jopa pelästyin, että mitäs täällä tapahtuu. Lihaksia! Näitä lihaksia ei ole aiemmin tuntunut, aivan mahtavaa. En malta odottaa poikaystävää kotiin, jotta voin esitellä reiteni uutta kaarta. 

Vaikken tavoittelekaan mitään urheilijan vartaloa, tuntuu silti hyvältä, kun liikunta oikeasti tuntuu ja näkyy vartalossa. Ja jos viihtyy hyvin vartalossaan, vaikuttaa se varmasti myös terveyteen. Palaan pian "treeniohjelmaani", joka on helposti jokaisen kotihiiren ja antiurheilijan toteutettavissa. En oikeasti ajatellut, että voisin koskaan innostua liikunnasta, mutta nyt reilun kuukauden jälkeen olen vähän hurahtamassa. Välillä en edes malttaisi pitää viikossa yhtä lepopäivää, luen kaikki illat liikuntablogeja ja tilasin itselleni juuri liikuntalehden. Tuhlasin myös aika paljon euroja uusiin urheilurintsikoihin ja uusiin käsipainoihin. Olen yllättänyt itseni ja se tuntuu ihanalta.

Amatöörin vinkkejä

En todellakaan ole mikään liikunnan ammattilainen, päinvastoin, mutta on pakko kirjoittaa ylös muutamia juttuja, joita olen tajunnut tässä lyhyen aktiivisen liikkumiseni aikana. Kuulostavat ehkä itsestäänselvyyksiltä, mutta ovat olleet merkittäviä oivalluksia itselleni viime aikoina.

1. Kuuntele itseäsi

Blaa blaa blaa, kuulostaa kliseeltä, tiedän. Mutta on turha lukea netistä, lehdistä tai kirjoista juuri tällaisia niksejä parempaan elämään, sillä niistä ei ole mitään hyötyä, jos ne eivät pohjimmiltaan sovi sinulle. Esimerkiksi itse en voi syödä välipalana vain kourallista pähkinöitä tai herätä aamulla lenkille "jotta päiväni lähtisi paremmin käyntiin". Kourallinen pähkinöitä tekee minut vihaiseksi ja aamulenkki pilaisi päiväni.

Mieti myös millaisia intressejä sinulla on ja mitä tuputetaan jostain muualta. Joogaa on turha harrastaa sen takia, että sillä on hyvät terveysvaikutukset. Jos ei tykkää hitaasta hengittelystä 30 muun seurassa, on ihan ookoo mennä vaikka perinteisiin lavatansseihin, jos se on sinulle luonnollisempi tapa liikkua.

2. Hae oma rytmisi

Tämä liittyy aika vahvasti edelliseen. Esimerkiksi itse olen hakenut sopivaa ajankohtaa urheilulle ja minulle sopii parhaiten myöhäisilta, joskus kahdeksan, yhdeksän aikaan. On ihanaa mennä jumpan jälkeen suoraan suihkuun ja peiton alle ja unikin tulee hyvin. Tuskin sopii kaikille, mutta minulle juuri hyvin. Olen myös kokeillut liikkua aamulla (kamalaa), päivällä (vielä kamalampaa) ja illalla treeni kulkee ehdottomasti parhaiten.

3. Syö mitä tekee mieli

En usko, että kukaan pääsee pysyviin tuloksiin, jos vaihtaa kakkuja ja karkkia vilisevän elämäntyylinsä jonain kuuluisana maanantaina rahkaan ja proteiinipatukoihin. Itse syön sitä mitä tekee mieli, mutta kohtuudella. 100 grammaa irtokarkkeja vie tehokkaasti makean nälän, ei tee mahaa kipeäksi tai saa muutenkaan huonoa oloa kroppaan. Jos ei syö sitä mitä tekee mieli, tilanne päätyy jossain vaiheessa övereihin. Varmaan aika moni tunnistaa itsessään tämän.

4. Aloita mieluummin hitaasti kuin kovaa

Tämä kohta ei varmastikaan päde kaikille, mutta omalla kohdallani tämä on ollut ehkä merkittävin oivallus. Jos ei ole tottunut liikkumaan aktiivisesti, on turha aloittaa uutta elämää ja treenata joka päivä pari tuntia salilla. Itse olen huomannut, että kun ensimmäistä kertaa olen aloittanut liikkumisen hitaasti, lyhyissä pätkissä ja itseäni tappamatta, on liikkumisen pariin oikeasti kiva palata seuraavana päivänä ja hiljalleen koventaa treeniä oman kunnon kasvaessa. Yksi pahimmista traumoistani on peräisin body pumpista, jossa luulin oikeasti kuolevani ja pari pumpin jälkeistä päivää vietin sängyn pohjalla lähes halvaantuneena lihassärystä. Ei koskaan enää.

Kaiken maailman laihdutusohjelmissa annetaan kuva, että liikunta ei ole liikuntaa ilman verta ja kyyneliä. Varmasti jos haetaan jotain kehonrakentajan vartaloa tai huipputuloksia, näin onkin, mutta itse koen, että terveellisempään elämään voi päästä ihan hyvälläkin fiiliksellä. Pysyviä elämänmuutoksia harvoin toteutetaan yhdessä yössä vaan niihin kasvetaan.

Terveydeksi

Olen miettinyt viime aikoina todella paljon terveyttä ja lähinnä sitä elänkö itse terveellisesti. Aloitettuani sosiaali- ja terveysalan opinnot noin pari vuotta sitten havahduin tarkastelemaan omaa elämääni ja elämäntapojani ja huomasin, että niissä on paljon korjattavaa. Sittemmin olen muun muassa lopettanut tupakoinnin ja vähentänyt alkoholin kulutuksen todella minimiin, mutta säännöllinen liikunta ei ole koskaan ollut osa elämääni ja se harmittaa. Painoni on ollut aina aika muuttumaton, enkä ole siitä juurikaan kriiseillyt, mutta lihaksia tästä vartalosta on aika vaikea löytää. Oltuani töissä ja harjoittelussa eri sairaaloissa olen huomannut miten tärkeää näin nuorempana tehty "pohjatyö" on tulevaisuutta ajatellen. Itse ainakin haluaisin elää myös vanhempana laadukasta, liikkuvaa elämää. Niinpä on aika tehdä taas yksi elämäntapamuutos.

Olen ajoittain todella kova stressaamaan ja välillä ylisuoritan elämääni. Kaikessa pitäisi olla paras, opiskeluissani ja työssäni pyrin aina täydellisyyteen. Viime keväänä tahkoin koulua ja töitä sellaista tahtia, että havahduin eräänä päivänä rytmihäiriöihin. Lääkärikäynti onneksi paljasti ne vaarattomiksi, mutta sain kehoituksen ottaa rauhallisemmin. Ei ole onnistunut.

Yritänkin nyt olla ottamatta tästä terveellisemmästä elämäntyylistä uutta stressiaihetta elämääni. Tarkoitus olisi lisätä liikuntaa, omien aikataulujeni ehdoilla, ja syödä mahdollisimman tasapainoisesti. Elämäni ei kaadu siihen, että popsin hampurilaisen kuin mieli tekee, vaan se on nimenomaan tarkoituskin - en halua elää rahkalla tai höyrytetyillä vihanneksilla. En myöskään tavoittele erottuvia vatsalihaksia tai villiä saliohjelmaa.

Olen joskus nuorempana "aloittanut uutta elämää", hankkinut salikortin, saliohjelman ja uudet treenivaatteet. Kuten voitte arvata, huonolla menestyksellä. En pidä saleista tai ryhmäliikunnasta. Olen allerginen salikasseille ja trendikkäille urheiluvaatteille. Sen sijaan pidän vesijuoksusta, ulkoilusta ja kotijumpasta. Näillä eväillä aion ujuttaa liikunnan säännölliseksi osaksi elämääni! Katsotaan miten käy.